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Tipp: Informiere dich in der Broschüre „Wie geht es dir?“ zum Wohlbefinden
Die Menschen um uns können beeinflussen, wie wir uns fühlen. Hier erfährst du, wie du mit schwierigen Situationen umgehen kannst.
Hast du Sorgen oder Ängste? Hier findest du Tipps, wie du damit umgehen und positiv bleiben kannst.
Smartphones sind wichtig für uns. Aber manchmal verbringen wir zu viel Zeit damit und wollen diese reduzieren. Hier sind einige Tipps und Informationen dazu.
Sexualität und Gefühle können verwirrend sein. Antworten auf viele Fragen findest du hier.
Wenn du etwas immer wieder tust und nicht aufhören kannst, spricht man von Sucht. Mehr Informationen dazu gibt es hier.
Schlechte Laune gehört zum Leben und ist völlig okay. Wenn deine schlechte Laune aber zu lange anhält oder du sie leid bist, haben wir hier ein paar Tipps, um wieder in gute Stimmung zu kommen.
Hier sind ein paar einfache Übungen, die dir helfen können, dich zu entspannen und besser zu konzentrieren.
Du brauchst Hilfe in einem bestimmten Bereich deines Lebens? Hier findest du Anlauf- und Beratungsstellen in Vorarlberg.
Erwachsene sind wichtige Bezugspersonen für junge Menschen. Hier haben wir Infos und Anlaufstellen zusammengestellt, die dabei helfen, Jugendliche in verschiedenen Lebenssituationen zu unterstützen.
aktualisiert 08/2023
Fühlst du dich unruhig und kannst dich nicht konzentrieren? Versuche, deine Umgebung mit allen Sinnen zu erleben, um zur Ruhe zu kommen. Probiere diese Übung aus:
Denke nach und nenne drei …
Diese Atemübung hilft dir, schnell zu entspannen. Sie ist leicht und spricht mehrere Sinne an.
Diese einfache Körperübung hilft gegen Stress und ist perfekt für eine kurze Pause im Alltag oder als Morgenroutine nach dem Aufstehen.
Eine leichte Ohrenmassage zwischendurch kann deine Konzentration verbessern und dich entspannen.
Bilde abwechselnd ein V und ein O mit deinen Händen. Das hilft, deine beide Gehirnhälften zu verbinden und die Konzentration zu steigern.
Achte auf deine Körperhaltung. Eine aufrechte Haltung kann viel bewirken. Diese Übung hilft dir, eine starke und gerade Haltung einzunehmen.
Klassische Entspannungsmethoden
Körperreise
Nutze die Bildschirm-Zeit Funktion deines Smartphones. Viele moderne Handys haben Einstellungen, um die Zeit am Handy zu reduzieren. Zum Beispiel kannst du bei den Einstellungen unter „Digital Wellbeing“ einen Schlafmodus aktivieren. Es werden dann keine neuen Nachrichten von Diensten wie SMS oder WhatsApp angezeigt. Auch die Anruffunktion wird deaktiviert. Du kannst jedoch festlegen, welche Kontakte dich trotzdem anrufen dürfen.
Außerdem gibt es einen „Konzentrationsmodus“. Damit kannst du Apps für eine Weile ausschalten, um dich besser auf andere Dinge zu konzentrieren.
Installiere eine App, die dir hilft, deine Smartphone- und App-Gewohnheiten zu ändern. Expert*innen empfehlen zum Beispiel die kostenlose One Sec-App. Diese App macht eine kleine Atemübung, wenn du eine App öffnen willst. So verschaffst du dir einen Moment, um zu überlegen, ob du die App wirklich nutzen möchtest.
Lass dein Handy öfter mal zu Hause. Versuche, es nicht mitzunehmen, wenn du spazieren gehst oder dich mit Freund*innen triffst. Du wirst merken, wie schön es ist, nicht vom Handy abgelenkt zu sein.
Digital Detox (englisch für digitale Entgiftung) heißt, dass du eine Zeit lang keine digitalen Medien benutzt.
Erfahrungsbericht Digital Detox
Online - offline sein
Tipps zum bewussten Offline-gehen
Tipps und Strategien für mehr bildschirmfreie Zeit
In dieser Podcast-Folge redet Logo Steiermark mit Matthias Jax von Saferinternet.at. Sie sprechen über Digital Detox und wie man weniger Stress durch digitale Medien haben kann.
Mach Dinge, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel Freund*innen treffen, Rad fahren, schwimmen, Eis essen, kochen, basteln, tischlern, malen, eine neue Sprache lernen, fotografieren, ins Kino gehen, Yoga machen, eine neue Sportart probieren, lesen oder Musik hören.
Tipp: Mit der aha card bekommst du bei vielen Freizeit-Einrichtungen in Vorarlberg eine Ermäßigung.
Es ist wichtig, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Das macht glücklicher und hilft gegen Stress.
Es ist nicht wichtig, was du machst: Ob du mit Freund*innen ausgehst, Sport mit anderen machst, ein Essen mit der Familie hast, ins Jugendzentrum gehst oder in einem Verein mitarbeitest. Wichtig ist, dass du dich mit Menschen triffst und eine gute Zeit mit ihnen verbringst.
Tipp: Bei aha plus kannst du tolle Aktivitäten (Quests) ausprobieren, Leute kennenlernen und Erfahrung und Punkte sammeln. Die Punkte kannst du gegen ein Dankeschön (Reward) einlösen.
Wenn du viel Zeit vorm Bildschirm verbringst, ist es wichtig, zwischendurch auch mal deinen Körper zu spüren. Probiere zum Beispiel das hier:
Wenn du deinen Körper liebevoll abklopfst, kannst du Stress abbauen und fühlen, wie es deinem Körper geht. Diese Übung kannst du am besten im Stehen machen, aber sie geht auch im Sitzen, zum Beispiel für Menschen im Rollstuhl. Versuch`s mal!
Tipp: Weitere Entspannungsübungen findest du hier.
Du oder deine Freund*innen haben das Gefühl, dass du zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst? Mach den Online-Test – bin ich online-süchtig?
Tipp: Die SUPRO hilft dir, wenn du Medien zu viel nutzt. Sie bietet ein anonymes und vertrauliches Gespräch an.
aktualisiert 10/2024
Mit aha plus kannst du freiwillig bei Quests mitmachen und nicht nur Punkte, sondern auch Erfahrungen sammeln. Tausche deine aha plus Punkte gegen tolle Rewards, wie zum Beispiel einen neuen Rodel.
Wenn du zwischen 12 und 24 Jahre alt bist und eine aha card hast, kannst du aha plus sofort nützen. Einfach in die aha-App (Play Store / App Store) oder und losstarten.
Wenn du noch keine aha card hast, dann hol sie dir hier und starte gleich durch mit aha plus.
aha-Linktipp: Rodelbahnen in Vorarlberg mit Detailinfos findest du hier.
Weil rodeln gelegentlich unterschätzt wird, passieren immer wieder Unfälle. Sabrina von Sicheres Vorarlberg gibt dir hier ein paar Tipps für mehr Sicherheit:
Check dein Wissen über Sicherheit beim Rodeln, Skifahren und Snowboarden.
aktualisiert 11/2023
